Comprendere le cause e gli effetti dello stress sul benessere personale e lavorativo. Individuare segnali di stress in sé e negli altri. Applicare tecniche pratiche di gestione dello stress e di rilassamento. Migliorare la produttività e il benessere attraverso strategie di prevenzione e resilienza. Integrare comportamenti salutari e mindfulness nella routine lavorativa.
Modulo 1: Comprendere lo Stress e i suoi Effetti Definizione di stress e differenza tra stress positivo (eustress) e stress negativo (distress). Cause principali dello stress sul lavoro Effetti fisici e psicologici dello stress Riconoscere segnali precoci di stress in sé e negli altri Test di autovalutazione dello stress e riflessione guidata sul proprio livello di benessere. Modulo 2: Tecniche di Gestione e Controllo dello Stress Tecniche di respirazione Rilassamento muscolare progressivo per ridurre tensione fisica e mentale. Mindfulness e meditazione guidata: attenzione al momento presente, gestione dei pensieri negativi. Strategie immediate per affrontare momenti di stress acuto sul lavoro. Modulo 3: Resilienza e Gestione Emotiva Cos’è la resilienza e come svilupparla Gestione delle emozioni: riconoscere emozioni, regolarle e trasformarle in risorse. Comunicazione assertiva per prevenire conflitti e ridurre lo stress relazionale. Coping positivo: strategie di problem solving e gestione proattiva delle criticità. Modulo 4: Benessere Organizzativo e Stile di Vita Salutare Equilibrio lavoro-vita privata: organizzazione del tempo e gestione delle priorità. Pause rigeneranti e micro-break durante la giornata lavorativa. Alimentazione equilibrata e attività fisica come strumenti di prevenzione dello stress. Strategie per integrare pratiche di benessere nella routine lavorativa e migliorare la produttività. Creazione di un piano individuale di gestione dello stress e benessere.