Comprendere le cause e gli effetti dello stress sul benessere personale e lavorativo.
Individuare segnali di stress in sé e negli altri.
Applicare tecniche pratiche di gestione dello stress e di rilassamento.
Migliorare la produttività e il benessere attraverso strategie di prevenzione e resilienza.
Integrare comportamenti salutari e mindfulness nella routine lavorativa.
Modulo 1: Comprendere lo Stress e i suoi Effetti
Definizione di stress e differenza tra stress positivo (eustress) e stress negativo (distress).
Cause principali dello stress sul lavoro
Effetti fisici e psicologici dello stress
Riconoscere segnali precoci di stress in sé e negli altri
Test di autovalutazione dello stress e riflessione guidata sul proprio livello di benessere.
Modulo 2: Tecniche di Gestione e Controllo dello Stress
Tecniche di respirazione
Rilassamento muscolare progressivo per ridurre tensione fisica e mentale.
Mindfulness e meditazione guidata: attenzione al momento presente, gestione dei pensieri negativi.
Strategie immediate per affrontare momenti di stress acuto sul lavoro.
Modulo 3: Resilienza e Gestione Emotiva
Cos’è la resilienza e come svilupparla
Gestione delle emozioni: riconoscere emozioni, regolarle e trasformarle in risorse.
Comunicazione assertiva per prevenire conflitti e ridurre lo stress relazionale.
Coping positivo: strategie di problem solving e gestione proattiva delle criticità.
Modulo 4: Benessere Organizzativo e Stile di Vita Salutare
Equilibrio lavoro-vita privata: organizzazione del tempo e gestione delle priorità.
Pause rigeneranti e micro-break durante la giornata lavorativa.
Alimentazione equilibrata e attività fisica come strumenti di prevenzione dello stress.
Strategie per integrare pratiche di benessere nella routine lavorativa e migliorare la produttività.
Creazione di un piano individuale di gestione dello stress e benessere.